Как я строила планы на год
«Как время бежит! Не успели оглянуться, а уже опять Новый год...» Знакомая фраза, согласитесь?
Как случается, что год за годом буквально пролетает жизнь? Психологи считают, что чем больше ярких моментов, позитивных событий, тем «длиннее» наш век в нашем собственном восприятии. И для фиксации этих самых моментов в своем сознании важно не только подводить итоги, «расписывать» свой следующий год. Только я села за изучение этой темы, помощь прилетела с совершенно неожиданной стороны. Почта mail.ru любезно предложила мне написать письмо самой себе — в будущее. Не просто письмо, а пошаговый план на следующий год.
С планированием у меня всегда были трудности. Может, попробуем вместе?
Шаг 1
Для начала мне предложили придумать тему письма, чтобы сразу «опознать» его среди многих других. Поначалу не стала мудрить и назвала статично «Планы на год», но вовремя поняла, что такое название меня саму не вдохновит, а, наоборот, отдалит от последующего прочтения. Поэтому переименовала на «Я очень хочу!». Вот такое письмо я точно захочу «вскрыть».
Шаг 2
Переходим ко второму шагу. «Подведите итоги года — это поможет определиться с планами. Например, окончил курсы визажиста. Но можно и пропустить этот шаг», пишет мне mail.ru. Согласна, подведение итогов уходящего года, как и построение планов на следующий, очень важны. Тем более никогда раньше письменно их не подводила. Поэтому решила не игнорировать этот шаг. И стала потихоньку выписывать самые главные события года Тигра.
Ого! Я и не подозревала, сколько, оказывается, хорошего было в моей жизни! Уходящий год буквально на глазах стал удлиняться, расширяться и углубляться! Завершила первую ступень обучения ценностно-ориентированной психологии, открыла бесплатный клуб для подростков, познакомилась со многими интересными людьми, завела наконец свою страницу в инстаграм, научилась монтировать видео, впервые во дворе начала делать гимнастику по методу цигун при всем честном народе... Всего не перечислить. Но даже читая этот неполный список, сама была в шоке — неужели это все было за один год? Неужели столько событий? И все такие классные! Я молчу еще про изменения и достижения, которые происходят на внутреннем плане. А их считаю самыми важными. Но это отдельная история.
Как здорово, что я не пропустила этот шаг! Обязательно подводите итоги, находите пусть даже самое маленькое, но интересное, что было за год. И цените, благодарите себя, восхищайтесь и радуйтесь этому. Например, вы сказали добрые слова близким людям. Вспомните их реакцию, свою. И запишите в итоги года. Психологи уверяют, что такая фиксация проторяет новые позитивные дорожки в нашем сознании, съезжая медленно, со скрипом с привычных негативных дорожек. Поэтому вспомните все хорошее и смело запишите в свои достижения!
Шаг 3
«Составьте список целей на 2023 год — ваших личных и самых заветных. Подумайте, что важно для вас. Ставьте личные, а не общепринятые цели. Например, пробежать марафон за 4 часа», — любезно подсказывает мне сервер. Более того, он даже помогает сгенерировать цель и предлагает много разных вариантов целей. Список некоторых из них — чуть ниже. Свои цели озвучивать не буду. На то они и личные. Скажу лишь, что этому пункту нужно выделить время. Дать себе возможность помедитировать, подойти осознанно, не спеша. Привычка быстро отписаться и автоматически, без вклада энергии души, построить планы приведет к соответствующему результату. Цели должны сначала ожить в сердце, стать действительно важными лично для вас. Поэтому моя рекомендация — выбрать время, когда можете отложить все дела, «отпочковаться» от родных, остаться наедине со своими мыслями, целями и желаниями. Получилось? А теперь для полного кайфа позаботьтесь о себе и создайте самые комфортные условия для медитации. Это может быть уютный теплый плед, чашечка чая, кофе или ароматного напитка из фруктов и трав. Не откажите себе в такой приятной мелочи, как новый красивый блокнот, а не страничка, наспех вырванная из тетради. Чувствуете, как уже меняется атмосфера и хочется писать? А может, вы хотите уединиться на природе под лучами согревающего солнца? В общем, создайте себе условия, и вы почувствуете, как уже сама подготовка и медитация на это действо будет наполнять вас внутри. Психологи уверяют, что мы можем о чем-то мечтать, творить, только когда находимся в ресурсном состоянии. И эти ресурсы не нужно ждать извне, а создавать самим.
Шаг 4
«Выберите, когда вам прислать письмо и напомнить о планах. Оно придет на почту. Сроки получения письма напоминания индивидуальны. Однако психологи не рекомендуют откладывать в долгий ящик (даже если не очень-то уже и хочется что-либо менять и достигать), а сделать первый шаг навстречу своей мечте».
Всех с наступающим Новым годом! Высоких вдохновляющих целей и радости от пути к ним! Пора раздвинуть собственные границы.
Дословно
Вильфредо ПАРЕТО, итальянский ученый:
— Поскольку мы сами не знаем, что для нас действительно важно, важным кажется все. Поскольку важным кажется все, нам приходится делать все. К сожалению, другие люди, видя, как мы делаем все, ожидают, что мы и будем делать все. Делая все, мы так заняты, что у нас нет времени подумать, что действительно для нас важно.
Компетентно
Зоя КРАСЛАВСКАЯ, коуч АСС ICF, психолог, руководитель Ассоциации ценностной ориентированной психологии.
— Самое главное в планировании — исходить из миссии вашей жизни. Если у вас есть миссия и вы знаете, как правильно планировать, вам очень повезло. Если нет плана, то нет результата, не будет успеха, тогда начинается кризис личности, который обесточивает нас, лишает энергии и у вас нет сил поставить цель. Нет цели — нет плана, и так по кругу. Миссия — это высшее предназначение, смысл существования, это то, что дает вам силу, невзирая ни на что. Это то, что вы несете в мир. Как писал Стивен Кови: «Человек, осознавший свою миссию, кажется мне изумительной красоты парусником, величавый ход которого дарит всем окружающим ощущение восторга, гармонии и любви».
Очень важно определить свой путь, избавиться от неправильных представлений, убеждений о себе, определить, кто ты есть на самом деле, и стать новой версией себя. Первостепенными должны быть внутренние потребности. Внешние должны исполняться в свой черед таким образом, чтобы человек мог учиться.
Постоянно сохраняя в мыслях четкий образ своей конечной цели, вы всегда будете отдавать себе отчет в том, что все, что вы делаете в конкретный день, не противоречит критериям, которые вы для себя определили как наиболее важные. Если человек имеет внутреннее ядро, он будет иметь сочетание гибкости и решительности в отношении мира, окружающих людей. Если личного ядра нет, нет осознанности, то даже если человек будет изображать миссию, это будет внешняя вещь.
Примеры целей на год
Посмотреть 10 фильмов / Прочитать 10 книг в оригинале.
Выкинуть из аптечки лекарства с истекшим сроком годности.
Провести выходные без телефона и как следует отдохнуть.
Прыгнуть с парашютом или полетать в аэротрубе.
Проходить 10 000 шагов в день.
Поддержать донатом полезную организацию — ну, или стримера.
Привести фигуру в норму / Полюбить отражение в зеркале.
Сесть на шпагат.
Посмотреть все фильмы из Топ-100.
Научиться играть на музыкальном инструменте.
Сделать ремонт / Переехать в новую квартиру или дом, накопить на это.
Отправиться в путешествие «дикарем» / на машине.
Лучше узнать свой город — например, сходить на экскурсию, как турист.
Заниматься спортом минимум дважды в неделю.
Перейти к жизни без фаст-фуда.
Порадовать себя дорогой покупкой.
Поменять работу или получить повышение.
Раз в месяц навещать родных.
Научиться делать что-то своими руками — например, украшения или глиняную посуду.
Практическое задание
Какие мои ценности?
Подумайте, что для вас действительно важно, и запишите 7 ценностей вашей жизни. После написания отсейте те ценности, которые в жизни вы не подтверждаете делом.
Вспомните одного-двух уважаемых вами старших, запишите 3-5 качеств, которые вы в них цените.
Соедините ценности из пунктов 1-2 — это ваши ценности.
У «Комсомолки» в Казахстане появился свой канал в Telegram. Публикуем актуальные новости в течение 10 минут, беседуем со звездами эстрады и бизнес-аналитиками, говорим о курсе тенге каждый день.
Он не навязчивый. Новости приходят один раз в 20 минут. Вы будете в курсе всех важных событий.
Перейти на канал: https://t.me/kp_kz